Détoxer votre vie: nettoyage holistique ayurvédique en 5 étapes

Cela peut surprendre, mais les toxines ne se trouvent pas seulement dans la pollution de l'air et les aliments malsains. Alors pourquoi ne pas nettoyer toutes les parties de votre vie ce printemps pour atteindre un véritable sentiment de soulagement, de renouvellement et de clarté? Le docteur naturopathe Karuna Sabnani partage un plan complet pour détoxifier votre esprit et votre corps pour laisser briller votre âme.

Étape 1: Nettoyez votre alimentation

Lorsque nous nettoyons au printemps, nous brûlons l'hiver, Kapha, l'eau et la Terre, dit Karuna Sabnani, médecin naturopathe et fondateur de Karuna Naturopathic Healthcare à New York. C'est pourquoi nous avons l'envie de manger plus léger et de détoxifier. Alors que nous passons dans la nouvelle saison, le Dr Sabnani recommande de manger plus de légumes verts cuits, de boire des soupes nettoyantes et de réduire les aliments lourds et toxiques, y compris les aliments frits, les graisses saturées, les produits laitiers, le sucre, la soude, l'alcool et les céréales. Et si vous avez exagéré récemment, essayez une désintoxication de deux semaines pour réinitialiser votre corps.

1. Mangez des aliments amers.

Les aliments amers ont des propriétés nettoyantes pour votre sang et votre foie. Ils ont traversé ce sentiment de collaboration et facilité la congestion. Le Dr Sabnani garde les légumes verts amers tout le temps et les mange à la fois cuits et crus. Quelques options sont des endives, du radicchio, du melon amer, du radis de daikon et des verts de pissenlit.

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2. Buvez des liquides chauds.

Ne buvez que des liquides chauds pendant la journée pour aider à brûler de Kapha, en commençant par l'eau chaude le matin. Ses thés à base de plantes préférés sont l'ortie, le pissenlit, le fenouil et la menthe. Si vous vous refroidissez, vous pouvez faire du thé au gingembre en trempant le gingembre frais dans l'eau pendant 20 minutes, en drainant et en buvant.

3. Ajoutez du miel à votre eau chaude.

Lorsqu'il est utilisé correctement, le miel éraflue ou (Toxines) de l'intérieur du corps, selon l'ayurveda. Si vous n'avez pas de déséquilibres majeurs de Pitta ou de Vata ou d'une ambulancier d'herbe ou d'un miel, le miel brut local peut offrir un grand soulagement des allergies naturelles, car elle offre des allergènes dans une petite dose au fil du temps et peut créer une immunité naturelle. Pour le plus d'impact, commencez quelques mois avant la saison des allergies. Ajouter 1/2 cuillère à soupe pour chaud (pas chaud) le matin entre 6 et 10 heures et boire.

4. Mangez des légumes cuits à la vapeur et du bouillon d'os.

Faites un bouillon d'os à partir d'os de poulet, de bœuf ou de porc. N'hésitez pas à congeler certains à utiliser plus tard également. Vous pouvez ajouter des légumes à ce bouillon, mélanger les légumes dans le bouillon pour une puré ou siroter le bouillon sur le côté tout en mangeant vos légumes. Le Dr Sabnani recommande d'inclure une variété de légumes et de bouillon cuits à la vapeur. Choisissez: 1 dans une famille de racines, 1 d'une famille verte, 1 de la famille crucifère, 1 de la famille amère. Par exemple: carottes, brocoli, chou frisé et endive.

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5. Surveillez votre consommation de sel et d'huile.

Utilisez des huiles uniquement après votre vapeur à la vapeur de vos légumes. Utilisez du sel rose pour assaisonner votre nourriture pour sa haute teneur en minéraux.

6. Augmenter l'apport aux herbes.

Utilisez des épices comme la coriandre, le fenouil, le curcuma, le cumin et la menthe fraîche. Vous pouvez ajouter des épices en poudre directement à vos légumes dans le bateau à vapeur. Le Dr Sabnani suggère également d'assaisonner de la chaux frais.

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Étape 2: Nettoyez votre corps

Le mouvement est essentiel pour le nettoyage. La stagnation est la mort, dit le Dr Sabnani. Le printemps va vous déplacer, que cela vous plaise ou non. Réveillez-vous à la force de la nature. Pendant le nettoyage, vous pouvez également ralentir votre esprit en ralentissant votre corps et en vous concentrant sur l'exercice conscient avec une respiration profonde.

1. Déplacez et tournez votre corps.

Déplacez votre corps entre 6 et 10 h (heure de Kapha) pour que votre énergie coule au début de votre journée. Faites du yoga à la maison, tenez les poses pendant une durée plus longue (au moins 10 respirations) et infusez-les de respiration. Oxygéner tout votre corps et extraire les toxines pratiquant plus de poses de torsion. Faites des promenades tous les jours, en donnant de l'espace à l'esprit et au corps.

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2. Prenez des bains de sel d'Epsom.

Les bains de sel d'Epsom activent le mouvement des fluides dans les tissus et augmentent la transpiration. La composante de soufre des sels est un excellent agent détoxifiant. Ce bain détoxifie tout votre corps, mais détend également vos muscles et est génial après un entraînement dur ou une longue journée! Le Dr Sabnani dit. Si vous pouvez trouver un filtre à eau pour votre bain, encore mieux. Essayez-le:

• Commencez par ½ tasse de sels, augmentant lentement la quantité jusqu'à ce que vous puissiez tolérer 5 tasses. Arrêtez-vous si vous ressentez des symptômes tels que les palpations cardiaques ou les étourdissements à n'importe quel niveau.
• Commencez lentement et augmentez le temps jusqu'à ce que vous puissiez tolérer 20 minutes sans symptômes.

3. Détendez-vous avec des packs d'huile de ricin.

Les paquets d'huile de ricin soulagent la stagnation et stimulent le processus de nettoyage naturel du corps, l'aidant à libérer des toxines et des émotions profondes tenues dans le bassin, dit le Dr Sabnani. L'huile de ricin pénètre la peau pour réduire l'inflammation, adoucir les tissus durcis et stimuler la lymphe. Les packs d'huile de ricin chauds vous aident également à vous détendre, à apaiser et à desserrer les tissus. Commencez par l'abdomen (le cou est un autre bon endroit pour essayer à côté pour saturer les ganglions lymphatiques et faciliter la détoxification). Essayez:

• Faites un pack en utilisant du tissu de flanelle en laine ou en coton de taille appropriée pour la partie du corps sur laquelle vous l'utilisez. Saturer le matériau avec de l'huile de ricin de haute qualité (les bouteilles en verre foncé sont les meilleures). Préchauffer l'huile ou utiliser le pack avec un coussin de chauffage ou une bouteille d'eau chaude, à moins qu'une infection ou une fièvre ne soit présente.
• Positionz la zone sur la zone affectée et couvrez avec un morceau de plastique comme la pellicule saran et le coussin de chauffage si vous le souhaitez. Utilisez une serviette pour aider à protéger la literie.
• Reposez-vous avec le pack pendant une heure ou plus. Évitez de vous endormir avec un coussin chauffant allumé.
• Ensuite, nettoyez la peau avec une solution de bicarbonate de soude dans l'eau (1 cuillère à café / pinte).
• Conservez l'emballage en sac en plastique ou en récipient dans un endroit sec frais lorsqu'il n'est pas utilisé.
• Utilisez le pack pendant 2 à 3 jours consécutifs jusqu'à ce que vous remarquiez les résultats.

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4. Donnez-vous un bain de pied au gingembre.

Un bain de pied au gingembre est une belle façon de vous aider à vous détendre, à réchauffer votre corps et à préparer le sommeil. Essayez-le:

• Lavez vos pieds avant votre bain de pied.
• Remplissez un bassin d'acier avec de l'eau semi-chaude et 1 à 2 cuillères à café de gingembre râpé (plus pour plus d'eau). Si vous n'avez pas de bassin, asseyez-vous sur le bord de votre baignoire et mettez vos pieds dans la baignoire remplie d'eau seulement pour couvrir vos pieds.
• Faire tremper pendant 20 à 30 minutes.
• Hydratez vos pieds par la suite.
• Buvez du thé chaud pendant votre bain à pied si vous voulez promouvoir la transpiration.

5. dormir plus.

Simple et apparemment simple, soyez au lit à 22 h les plus récents lors du nettoyage. Donnez-vous un doux massage des pieds avant de vous coucher pour mettre votre énergie et vous aider à dormir.

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Étape 3: Nettoyez votre encombrement

La création d'espace pour réfléchir est la première étape pour détoxifier vos modèles actuels et créer de nouvelles habitudes, dit le Dr Sabnani. Créer plus d'espace dans votre maison et même sur votre téléphone, est crucial pour créer de l'espace dans votre esprit.

1. Nettoyez votre maison.

Créez les piles suivantes pour tout dans votre maison et votre bureau: 1. Couche; 2. Faire un don; 3. Gardez. Créez un nouvel endroit pour tout ce que vous gardez. Jouez à la musique que vous aimez pendant que vous nettoyez et le rendez amusant. Embauchez une aide professionnelle ou demandez à un ami d'aider si vous avez besoin d'un soutien dans le processus.

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2. Nettoyez vos produits.

Débarrassez vos armoires de fournitures chargées de produits chimiques et remplacez par des options naturelles. Jetez le maquillage et les médicaments expirés.

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3. Nettoyez vos appareils.

Supprimez les contacts obsolètes sur votre téléphone. Débarrassez toutes vos appareils électroniques d'applications et de documents inutiles.

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Étape 4: Nettoyez vos pensées

Vous pouvez manger tous les légumes du monde et faire de l'exercice 24/7, mais en fin de compte, si vous n'êtes pas content et que vous vivez avec de l'auto-haine ou un discours négatif, vous devez changer, dit le Dr Sabnani. Nous savons tous ce que nous voulons et ce dont nous avons besoin, nous avons juste besoin d'écouter. Donc, lorsque vous vous concentrez sur le nettoyage, faites une attention particulière à ce que vous vous dites. Suivez ces étapes d'auto-réflexion pour une désintoxication mentale profonde:

1. Connaissez-vous.

Quand il s'agit de lâcher prise, pouvez-vous laisser tomber les habitudes de dinde froide ou préférez-vous les changements progressifs? Pouvez-vous découper de la caféine et ne jamais regarder en arrière ou serez-vous en train de vous retirer du café et de passer au thé vert d'abord? Connaître votre type facilitera la façon dont vous approchez tous les changements nécessaires, dit le Dr Sabnani.

2. Débarrassez-vous du poison.

Pensez à l'habitude, à la pensée, à la personne ou à la nourriture la plus toxique de votre vie en ce moment. Quelle est la première chose que vous voulez arrêter, savoir que vous devriez vous arrêter et essayer de vous arrêter mais continuer à faire parce que c'est difficile ou bien pour le moment? Qu'il s'agisse de collations de fin de soirée, trop d'heures sur votre téléphone ou un travail que vous détestez, c'est le meilleur point de départ. Concentrez-vous toute votre énergie sur votre numéro un et apprenez des moyens de le couper ou de prendre des mesures pour le supprimer de votre vie, dit le Dr Sabnani. Une fois que vous vous êtes débarrassé du poison principal, l'énergie que vous obtenez en retour est puissante.

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3. Identifiez ce que vous aimez.

Imaginez si tout - et tout le monde - dans votre vie vous a apporté de la joie et de l'excitation. Appliquez ceci à votre placard, réfrigérateur, amis et même votre travail. Débarrassez-vous de la nourriture, des vêtements et des gens que vous êtes «allergique», dit le Dr Sabnani. Écoutez votre cœur, entourez-vous de ce que vous aimez et regardez-vous prendre vie.

4. Détoxer votre auto-discours.

Quelle conversation entendez-vous en répétition dans votre tête? Le Dr Sabnani suggère de vous enregistrer avec vous-même lorsque vous vous réveillez et avant de vous coucher. Lorsque vous êtes silencieux, qu'entendez-vous que vous essayez habituellement de noyer? Notez les trois premières déclarations qui apparaissent chaque jour dans vos pensées. Si ces pensées ne vous avancent pas vers vos objectifs, faites un point de changement de réflexion et de la façon dont vous vous parlez.

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Étape 5: Nettoyez vos relations

Lorsque vous évaluez ce qui est toxique dans votre vie, vous devez non seulement regarder ce que vous mangez, mais ce qui (ou qui) vous mange, dit le Dr Sabnani. Vous devez nettoyer ce qui ne fonctionne pas. Il est important d'évaluer et de reconnaître les gens de votre vie qui pourraient ne pas être bons pour vous, ou si vous devez changer quelque chose en vous pour faire face à certaines personnes.

1. Identifiez les personnes toxiques de votre vie. L'un de ces types semble-t-il familier?

• Un ex-partenaire ou un amoureux que vous obsédez
• Quelqu'un dans votre vie qui est hypercritique, critique ou abusif
• Quelqu'un à qui vous avez peur de parler ou de rencontrer
• Un employé, un partenaire commercial ou un client qui apporte régulièrement la négativité et le stress à vous et à votre travail
• Un membre de la famille qui draine votre énergie ou qui vous rabile (celui-ci peut être délicat, mais le Dr Sabnani dit faire de votre mieux et appliquer des limites fermes avec un amour dur si rien d'autre.)

2. Prenez des mesures pour nettoyer les personnes toxiques de votre vie (si possible).

• Ne parlez pas à la personne. Si ce n'est pas possible en permanence, faites-le pendant un temps défini et déterminez un plan pour réduire le contact à long terme.
• Ne parlez pas de la personne. Vous essayez de définir un nouveau modèle. Si cela est trop difficile et que vous avez besoin d'un soutien, parlez-en à un seul ami ou thérapeute de confiance.
• Évitez les lieux fréquentés par cette personne. Évitez les endroits qui vous rendent nostalgique à propos de la personne. Évitez toute période d'environnement toxique.
• Évitez toutes les plateformes de médias sociaux mises à jour par la personne. Si vous ne pouvez pas résister à vérifier les mises à jour de cette personne, arrêtez de les suivre toutes ensemble.
• N'écoutez pas de musique qui vous rappelle la personne. La musique déclenche des souvenirs et les rend plus réels dans le moment présent. C'est le bon moment pour créer de nouvelles listes de lecture musicales.
• Dites oui aux nouvelles personnes et aux nouvelles situations pour recentrer votre esprit dans une direction différente. Faites-vous de nouveaux amis et trouvez de nouvelles personnes avec lesquelles travailler.
• Évitez de lire les anciens e-mails et SMS de cette personne. Si vous ne pouvez pas résister à le faire, supprimez-les. Cela s'applique également aux photos. Remplissez le temps vide et nouveau avec des choses qui sont bonnes pour vous.
• Entourez-vous de gens et de lieux qui vous aiment et vous élèvent.

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